[...] na masie , lepiej wygladac . Nie mając pojecia o siłowni, cwiczyłem ile wlezie, słabo się odzywiałem, wpierdzielałem odzywki na umór, fakt urosłem coś tam przez rok takiego ćwiczenia .. ale w znaczacy sposob popsułem swój orgaznim "od środka" teraz gdy już doszedłem do siebie po tym wszystkim jestem w pełni sił, chce zacząć od nowa ale już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat jakies 180 cm wzrostu waga 65-70 kg. Otoz chcialbym troche przypakowac poprostu i wyrzezbic sobie w miare brzuch. Moglbym prosic o napisanie jakiejs fajnej diety ale w miare mozliwej do spelnienia nie jakies ryby typowe i nie wiadomo co kiedy i jak tylko taka w miare zeby dopasowac do normalnego trybu zycia. Obiad raczej bede [...]
Witam. Od jutro mam zamiar iść na siłownię, co najmniej na dwa miesiące. jak napisałem, głównie zalezy mi na sile. Co tu dużo ukrywać, warto mieć uderzenie w sztukach walki. Ewentualnie może też być masa, wiadomo - przyda się Choć nie jest to dla mnie aż taki priorytet. Przeglądałem forum i ułożyłem takie cudo : Poniedziałek : Klatka : [...]
[...] roku temu. do tych wakacji spadło mi do 50 i to by mnie bardzo ucieszyło gdyby nie to ze z mięśniami było gorzej(bo ich nie było). Pod koniec wakacji moje chęci do dalszego ćwiczenia spadają , poczułam ze chyba robię wszystko na darmo no i to miało wpływ na to ze przytyłam 3 kg. To są moja obecne zdjęcia: [...]
Hej użytkownicy, Niedawno postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć chodzić na siłownię. Na forum znalazłem jakiś plan treningowy dla początkujących. Niektóre ćwiczenia zastąpiłem innymi, bo na mojej siłowni nie ma wszystkich maszyn, które są potrzebne do wykonywania niektórych ćwiczeń ze znalezionego planu. Jak możecie zauważyć niemal każde [...]
[...] Miałam Cesarskie cięcie i wykonywanie ćwiczeń było dla mnie bolesne. Nie karmię też już piersią więc zaczęłam zażywać thermo fat burner 1 tabletkę na czczo i dwie przed ćwiczeniami. Doradźcie mi jakie ćwiczenia będą najbardziej efektywne? Muszę zrzucić zbędne kg z piersi, brzucha, pupy i ud :) Podchodziłam do A6W trzy razy nie mam silnej [...]
Witam Przeczytałem wszystkie tematy dla początkujących i odkryłem ze przez pierwsze 2-3 miesiące(dopóki jest progress) powinienem robić FBW. Z podwieszonych tematów, wszystkie plany są na "wolnym ciężarze"(?), co mi średnio pasowało bo technicznie muszą być one wykonywane wzorowo. Gdzieś między tematami znalazlem cos takiego: klatka: wyciskanie [...]
[...] na temat takiego właśnie treningu bo nie chciałbym przetrenować mięśni. Chcem wiedzieć ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć,czy wszystkie grupy mięśni w każdym dniu, jakie ćwiczenia są dobre, ile serii i powtużeń oraz ile przerwy między seriami. A w przyszłym roku już od września mam zamiar wznowić treningi w dobrze wyposażonej siłowni na [...]
[...] ramion z kratownica · Modlitewnik Piątek (barki, nogi) · Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy · Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie · ### proszę tutaj o propozycje ćwiczenia jakiegoś, które nie obciąży za bardzo kręgosłupa ### · wspięcia na palce · prostowanie nóg w siadzie · suwnica Do tego po powrocie do domu z siłowni (i we wszystkie [...]
Witam. Od początku września 5 dni w tygodniu spędzam poza domem i mam problem jeśli chodzi o moje ćwiczenia. Od poniedziałku do piątku mieszkam w internacie i nie bardzo mam tam jak porządnie poćwiczyć. Jedyny sprzęt na jaki mogę sobie tam pozwolić to dwie hantelki... Jest niedaleko siłownia, ale nie mam pieniędzy, żeby jednocześnie kupować [...]
Witam chciałym się dowiedzieć to i owo na temat FBW. Ćwiczę od 2 miesięcy (na początku Metoda Adaptacyjna(to chyba split?)), jednak została mi odradzona na tym forum. Ćwiczę w domu, sprzęt jw. Tak więc po przeczytaniu o FBW by georgu postanowilem przerzucic się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne [...]
Witam. Stoje przed dokonaniem kupna pasa i butow. Jednak nie do konca jestem przekonany co do slusznosci tego wyboru, tak wiec prosze o mala pomoc w podjeciu decyzji. 1.Pas - potrzebuje nowego pasa do cwiczen silowych. Nie trenuje zadnej dyscypliny silowej(np. trojboju), lecz zalezy mi na jak na najlepszym pasie poniewaz wykonuje takie cwiczenia [...]
Witam wszystkich! Sprawa jest dla mnie niezwykle powazna poniewaz w maju mam wesele i w dodatku swoje, wiec czasu poki co jest jeszcze troche. Odkad jestem tutaj (USA) brakuje mi ruchu, nie mam nawet za bardzo czasu i ochoty po pracy na jakikolwiek ruch, jednak wiedzac ze czas uplywa postanowilem sie wziasc za siebie, planuje sie zapisac na [...]
[...] organizmu ponieważ obudziłem się z 0.5 kg lżejszym cielskiem i o około 1-2cm chudszy w pasie. Moim podstawowym pytaniem dla którego piszę tego posta jest to jak mam łączyć ćwiczenia na siłowni z areobami. codziennie (5 razy w tygodniu) po śniadaniu piję BCAA wsiadam na rowerek na 40-45minut po czym piję lekkiego shake białkowego i zaczynam [...]
[...] do calkowicie wygietych 3x6 pseudo muscle up, z wolnym opuszczaniem 3x4 podciaganie szerokie do karku 3x max podciaganie normalne max Nogi; bieganie i koszykówka, dodatkowe ćwiczenia wykonuje sporadycznie teraz zdjęcia, niestety nie mam obecnie żadnych z przed rozpoczęciem treningów. Mam problem ze wstawieniem zdjec, to sprobuje w postach niżej.
[...] ćwiczę od września (lekki trening początkujący na maszynach), później miałem normalny plan na siłownie (do teraz). Znam podstawy i potrafię dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia. Mam 17 lat, waga około 62 kg, wzrost 182 cm. Mam już w domu ławeczkę, sztangę, gryf lekko łamany, hantle i obciążenie. Teraz szukam dobrej diety dzięki której [...]
Witam Od dawna przeglądam forum sfd, ale dopiero teraz postanowiłem sie zarejestrować; gdyż nie znalazłem konkretnych odpowiedzi na interesujący mnie temat jakim jest siłownia a piłka. Czytałem rózne tematy i niektórzy twierdzili, że piłka nożna i siłownia jednocześnie się wykluczają. Uważam jednak że w piłce, trening nad siła stanowi bardzo [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
[...] max 2-3h dziennie, bo niestety pracuje oraz się uczę i w niektóre dni nie mam za wiele czasu wolnego. Nie będzie mi przeszkadzało jeżeli trening będzie również zawierał ćwiczenia wzmacniające inne partie mięśniowe. Na koniec dodam jeszcze że do dyspozycji mam rowerek stacjonarny. Moje "parametry" to: Waga:80kg Wzrost:175cm Obwód w pasie:95cm [...]